する価値のある新年の決意 20 個
2023年を達成する方法 新しい年の決議 健康的かつ持続的に。 2023 年に望むすべてのことに向けて、現実的な健康的な目標を設定し、コミットメントを維持し、モチベーションを維持する方法を学びましょう。
2023年のAOスキャングローバル
以下はソレックスです。現実的で持続可能で価値のあるライフ2023ウェルネス提案！
私たちの健康と幸福のための健全な目標を設定するのに早すぎるということはありません。
ただし、健全な目標を設定することは問題ではありません。問題は、私たちの目標と、私たちが自分自身に適用する高い基準にあります。
10か月で2ポンド痩せる、炭水化物を完全にやめる、毎日ジムに行く、ストレス源をすべて排除するなどの目標を考えてみましょう。
なぜ 80% の人が XNUMX 週間目に目標を放棄してしまうのでしょうか?
このような非現実的な (そして極端な) 目標は不健全ですが、可能です。
私たちは超人的ではなく人間であるため、これらを達成するのは難しいかもしれません。
落胆しないでください。達成可能で持続可能な目標は確かに可能です。きっと今年はそれを実現したいと思っているはずです。
健全で、達成可能で、持続可能な 2023 年の新年の決意は、立てる価値があり、前向きで、健全で、持続可能です。 2023 年には、これらのヒントを活用すれば、望むことはすべて達成できるでしょう。
どこから始めれば：
2023 年の新年の抱負のリストを作成する
それらを達成するためのスケジュールを立てる
それに従う計画を立てる
それを実行するための戦略を立てる
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AO スキャンを購入する理由
身体フィールドを評価し、最適化するこの教育ツールは、私たちがこれまでに見た中で最高のものです。
健康管理をそこまでコントロールする準備ができていない場合は、 お問い合わせ、そして私たちはあなたが方向性を見つけてフィットネス目標を達成するのに役立つAOスキャンを取得します。
AO スキャンは、医師、自然療法医、 ホリスティックヒーラー、パーソナル トレーナー、バイオハッカー、フィットネス愛好家。
このデバイスは、栄養摂取、解剖学的構造、感情、環境などに関連するエネルギーの不均衡を示すことで、個人が新しい選択をするのに役立ちます。これは重要です。
まずは簡単な目標から始めてください。以下のリストから意味のあるものを見つけてください。目標を達成したら、次の目標に挑戦してください。その後は、目標を構築し、達成し続けます。ここでは、決意を貫くのに役立ついくつかのランダムなアイデアを紹介します。
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毎週 1 つの新しいレシピを試す
これは、健康的な食べ物を食べるのが好きではない人にとっては最適です。モチベーションを維持するには、気分転換することが大切です。モチベーションを維持するために、レシピを混ぜるだけでなく、新しいレシピにも挑戦してください。たとえそれらを試したことがないとしても、新しい食品はあなたの食生活を改善するかもしれません。これにより、より多くの栄養素が得られる可能性があり、1 つ確かなことは、新しいお気に入りの食べ物がたくさんあるということです。もしかしたら、毎週新しい季節の果物や野菜を試したり、毎日植物ベースの食生活を送ったり、食べたい心安らぐ食べ物を健康的な食べ物に置き換えたりしているかもしれません。
まずはスロークッカーにすべてを加えてかき混ぜます。高温で3〜4時間、低温で7〜8時間調理します。混合物が乾燥している場合は、追加のスープを追加し、塩とコショウで味付けします。
コンロをレンズ豆調理器に変えるには、レンズ豆と野菜スープを鍋に加えます。中火〜弱火にし、蓋をして18〜22分間煮ます。必要に応じて、余分な液体を注ぎます。その間にオリーブオイルを中火で加熱します。玉ねぎ、ピーマン、キノコ、ニンニクを加えます。柔らかくなり始めるまで6〜8分間調理します。残りの材料を加え、レンズ豆が火が通るまで煮ます。準備ができたら、この混合物にチップを加えます。 10〜15分間煮ます。
1日XNUMXつのスムージーを作ることができます
前にも述べたように、それは地球上で最も用途の広い食品の1つです。プロテインスムージーは手軽なタンパク質源として使えます。ナッツバターを使ってプロテインスムージーを作ることもできます。ナッツバターを使って健康的な脂肪を豊富に含むものを作ることもできます。スーパーフードや野菜を加えて、さらに栄養価の高いスムージーを作ることもできます。この目標は、栄養ニーズを満たそうとしているものの、なかなか満たせない人にとっては最適です。急いでいるときにも最適です。栄養素を素早く摂取できる素晴らしい方法です。食事の準備にはスムージーが最適です。
寒い季節には、ストレスを軽減したり免疫力を高めたりすることで、彼らのサポートの恩恵を受けることもできます。
強力なタンパク質、豊富な繊維、健康的な脂肪を燃料とする食事として、新しい朝の活力を与えるスムージーをお試しください。砂糖を抑えるために、ステビアやモンクフルーツなどの甘味料の代替品を検討してください。起きた瞬間に食事をする必要があると感じないでください。断続的な断食にはいくつかの優れた利点があります。
毎週または毎月、新しいスタイルのフィットネスに挑戦してください。
フィットネスへのモチベーションが低い場合は、何か新しいことに挑戦する時期かもしれません。意志の力に頼りすぎないように注意してください。モチベーションを高め続けるための優れた方法は、新しいトレーニングのモチベーションを高めることです。 FitOn ワークアウトを使用すると、ワークアウトが簡単になります。
さまざまな HIIT ワークアウトや長時間の筋力トレーニング クラスからお選びいただくか、瞑想的なヨガ セッションをお楽しみください。激しいワークアウトを探している場合も、瞑想的なセッションを探している場合も、私たちはあなたをサポートします。
簡単な瞑想の実践を始めることは、癒しの旅を始める素晴らしい方法です。
瞑想は、初めての人にとっては難しそうに思えるかもしれませんが、いくつかのノウハウを使えば、思っているよりもはるかに簡単に取り組めます。ヒントと情報については、瞑想の究極のガイドをご覧ください。
しつけを始めるときは、わずか 5 分から始めてください。スキルが上がってくると、徐々に継続時間を延ばしていきます。幸いなことに、インターネットには初心者向けの YouTube 瞑想ビデオが無数にあるため、非常に簡単に始めることができます。
以下は、モチベーションを高める (そしてしっかりと地に足を着ける) のに役立つ 5 つの XNUMX 分間の瞑想です。
新しい本を毎月一冊読みましょう。
画面の閲覧時間に集中するのではなく、休憩時間を利用して、正面から本に没頭しましょう。読書のペースは人それぞれ異なるため、ここで非現実的な目標を設定しないようにしてください。 1 か月に 5 冊の本を読める人もいるかもしれませんが、あなたにはそれは不可能かもしれません。それはまったく問題ありません。時間と読書習慣に合わせて目標を調整します。
2030 年の新年の目標を達成するために本を読む必要はありませんが、読んでおくと良いでしょう。興味のあるトピックを調査したり、現在の目標を突破したりできます。オーディオブックをダウンロードしたり、Kindle を試したりすることもできます。自分に最適なものを見つけてください。
毎日コップ一杯の水を飲むと良いでしょう。
一日から何かを取り除くという目標を設定するのではなく、何かを追加するものを選択して始めるのが最善です。たとえば、カフェインの摂取量を減らすと言う代わりに、水の摂取量を増やします。このアプローチにより、実行する余地がさらに広がります。
毎日、コップ一杯の水を飲みましょう！それは健康的なライフスタイルの基礎です。次のステップは、特定の不健康な習慣を排除することです。お気に入りのアルコール飲料をより健康的な飲み物に置き換えてください。小さなことから始めて、徐々にレベルアップしていきましょう！たとえば、週の初めに、お気に入りのコーヒー飲料をより栄養価の高いオプションに切り替えることができます。ほとんどの場合、1週間にコップ1杯の水が良い目標です。コーヒーの代わりに抹茶で週を始めたり、ワインの代わりに昆布茶で週を終えたりしましょう。時間が経つにつれて、毎日の水分摂取量を増やすことができます。
水分補給のハックをいくつかご紹介します。
問題のある領域を毎週片付ける
部屋全体に一度に取り組むのではなく、毎週末に何かを少しずつ取り除くなど、日常のタスクを小さな単位に分割してみてはいかがでしょうか。
あなたの目標がリラックス方法になるのは素晴らしいことです。
毎日散歩しましょう。
特に気分、心臓の健康、その他あらゆるものへの影響を考慮すると、ウォーキングの健康上の利点は無限です。いつでもどこでも歩くことも可能で、最も簡単な新年の目標の一つです。
この減量のための 28 日間ウォーキング プランを試してみてください。アクセスしやすく、持続可能で、サポート的です。
毎週、携帯電話を消毒しましょう
汚れた携帯電話を持つことは、公衆便座に座るのと同じくらい悪いことです。それはひどいことです。しかし、私たちは常にさまざまな場所に携帯電話を置いているので、それは当然です。携帯電話をきれいに保つことは、新年の簡単な抱負です。また、特に風邪やインフルエンザの季節には病気の予防にもなるため、非常に重要です。携帯電話を清潔に保つと、病気になる可能性も低くなります。
食料品を買う前に軽食を食べましょう。
共有したい料理のヒントはありますか？次に、インターネット上の膨大な数のレシピをチェックしてください。あなたの好きな食べ物に合わせた食事プランとレシピがあれば、1週間の食事の準備がこれまでになく簡単になります。無駄な買い物をしないことで、時間とお金を節約することもできます。
仕事中は携帯電話を別の部屋に置いて気を紛らわせる
携帯電話を別の部屋に置いて、生産性が損なわれないようにしてください。
感謝の習慣を作る
感謝の気持ちを伝えると、より地に足が着くようになり、感謝の気持ちを持ちながら歯を磨くこともできます。その日に感謝したことを 3 つ書き出すか、自分に言い聞かせてください。感謝の気持ちは前向きな気持ちを改善し、精神的健康さえも改善します。これらの新年の小さな目標の力を過小評価しないでください。
思いやりを持ちましょう。素敵でいてください。 B あなた自身。素晴らしくありましょう。
自分自身に対してポジティブな感情を抱くと、自信、自尊心、自尊心が高まります。これを行うには、付箋を書いて毎日鏡に貼り付けます。
次のことを考慮してください。
ケンタと一緒にこの毎日のアファメーション瞑想を試して、ガイド付きアファメーションの実践を増やしてください。
寝る前に、リラックスの儀式を始めましょう。
真夜中に目が覚めて、圧倒され、すべての仕事に依存していると感じるのはひどいことです。一日の終わりにリラックスして緊張をほぐすために少し時間をとり、夜の締めくくりにリラックスしてリラックスできる心地よいルーティンをしましょう。
寝る前に、(1) 本を読む、(2) 音楽を聴く、(3) 入浴などの夕方の日課を作りましょう。
寝る前に時間がある場合は、夜の習慣に就寝前の瞑想を組み込むことを検討してください。
月に一度ソーシャルメディアデトックスをしましょう
2023 年の新年の目標は、毎月電話デトックスを行うことであることを確認する必要があります。脳の疲労、不安、比較の問題はすべて、スクロールし続けることによって引き起こされます。ソーシャルメディア比較の罠は一般的にひどい考えです。毎月、電話を控える日を XNUMX 日設けてください (または毎週!)。
ランダムな優しさの行為を学ぶ
誰かを褒めたり、誰かのために何か良いことをしたりすると、自分も気分が良くなるのは嬉しいことです。それはあなたのパートナー、友人、兄弟、見知らぬ人、あるいはあなたが何か良いことをしている人でさえもです。良い気分を高め、より健康で幸せな気分に導きます。
注文に追加の野菜を追加する
健康的な食事を始めるには、まずより多くの栄養価の高い食品を購入する必要があります。お店に行ったら、お気に入りの野菜の買い物リストを作成してください。
1日1回笑う
深刻な体調のとき、笑いは最高の薬です。実際、そうです！研究によると、笑いはストレスホルモンであるコルチゾールを減少させることがわかっています。
愛する人のために時間を作りましょう。
最高の (そして最も簡単な) 新年の抱負は、愛する人たちでカップを満たすことです。一緒にいるときは、現在に留まり、パネルを片付けて、お互いに最大限の注意を払いましょう。これは、親しい友人、パートナー、両親、子供、またはあなたの人生の特別な人など、あらゆる種類の人々に当てはまります。
毎日、20 分間日記を書く時間を取りましょう。
毎日、少し時間を取って自分が何者なのかを考えてみましょう。日記を書くことで、本当の自分を知ることができます。あなたは自分自身について発見したことに驚くかもしれません!
新年の目標を達成して楽しい時間を過ごしましょう！
成功したいという熱意があれば、2023 年の目標を達成する意欲が湧くでしょう。解決策を立てる間、モチベーションを維持するには、小さくて達成可能で楽しいものを選択してください。目標に関心を持ち続ければ、今年はこれまでで最高の年になるでしょう。
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元気で良いことをしましょう