Sen jest jednym z najczęściej omawianych tematów dotyczących dobrego samopoczucia na świecie, jednak większość ludzi wciąż zadaje niewłaściwe pytania.
Pytają: „Jak zasnąć?”
Jednak w tym tygodniu, podczas cotygodniowej telekonferencji Solex LLC, dr Wes Center powrócił do tematu o wiele bardziej użytecznego.
Co przeszkadza w śnie?
Oto jest pytanie. I szczerze mówiąc, jest ono piękne.
W AO Scan Global uwielbiamy odbierać cotygodniowe rozmowy telefoniczne z Solex LLC, transkrybować je, podsumowywać i ułatwiać udostępnianie użytkownikom AO Scan na całym świecie. Robimy to dla naszej rosnącej społeczności AO Scan w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Brazylii, Meksyku, Holandii, Austrii, Wielkiej Brytanii i innych krajach.
Ponieważ gdy wartościowe informacje zostaną udostępnione raz, pomagają one osobom, które brały udział w rozmowie.
Gdy przekształcimy je w wyszukiwalny blog, podsumowanie YouTube i przetłumaczoną treść, mogą one służyć całej światowej społeczności AO Scan.
W tym tygodniu dr Wes Center wygłosił pierwszą część inspirującej rozmowy zatytułowanej „Czego nie wiesz o śnie”. Jej główne przesłanie było proste, praktyczne i niezwykle potrzebne: sen to nie przełącznik. To pokrętło. W transkrypcji wielokrotnie podkreślano, że organizm potrzebuje czasu przejściowego, aby przejść od stresu i stymulacji dnia do stanu „odpoczynku i trawienia” układu przywspółczulnego, który sprzyja zasypianiu.
AO Answers: Jaki jest największy błąd związany ze snem?
Wiele osób traktuje sen jak przełącznik, ale organizm zazwyczaj potrzebuje stopniowej zmiany. Dr Wes Center wyjaśnił, że spędzamy dzień w stanie pobudzenia i reaktywności, a potem oczekujemy, że mózg natychmiast się wyłączy. Lepszym podejściem jest zmniejszenie światła, wyciszenie umysłu, głębokie oddychanie, zaprzestanie rozwiązywania problemów i stworzenie spokojnego, 30-60-minutowego rytmu nocnego przed snem.
Dlaczego sen nie jest przełącznikiem
Większość ludzi przez cały dzień pozostaje w stanie współczulnego układu nerwowego.
Odpowiadają na wiadomości, zajmują się pracą, jeżdżą w korkach, zarządzają klientami, opiekują się dziećmi, gotują obiad, rozwiązują problemy i reagują na otaczający ich świat. A potem, po tym wszystkim, siadają z telefonem, przeglądają stymulujące treści, oglądają wiadomości, wystawiają się na działanie niebieskiego światła i zastanawiają się, dlaczego nie mogą zasnąć.
Dr Wes Center opisał to doskonale. Nie możemy oczekiwać, że mózg przejdzie od stanu czujności, reaktywności, stymulacji i rozwiązywania problemów prosto do głębokiego snu. Mózg potrzebuje spowolnienia.
W tym miejscu higiena snu staje się czymś więcej niż tylko modnym hasłem. Staje się codzienną praktyką.
Higiena snu oznacza stworzenie warunków, które pozwolą organizmowi naturalnie przejść do snu. Badania wciąż wiążą korzystanie z technologii przed snem i ekspozycję na niebieskie światło z obniżoną jakością i długością snu, zwłaszcza gdy ekrany są używane tuż przed snem.
To ważne, ponieważ sen to nie tylko odpoczynek. To regeneracja, rytm, detoksykacja, sygnalizacja hormonalna, regulacja układu nerwowego i przetwarzanie emocji.
Dla użytkowników AO Scan ta rozmowa idealnie wpisuje się w szerszy temat obserwacji wzorców. AO Scan nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Jest to narzędzie edukacyjne, które pomaga użytkownikom analizować wzorce energetyczne w czasie. Sen, stres, emocje, ekspozycja na światło, nawodnienie, oddech i wieczorne nawyki – wszystko to może stać się częścią tej rozmowy o świadomości wzorców.
Układ nerwowy potrzebuje pasa startowego przed snem
Jednym z najważniejszych wniosków płynących z tej rozmowy była konieczność zapewnienia czasu na przejście.
Dr Wes Center mówił o tym, jak ważne jest przejście od aktywacji układu współczulnego do regulacji układu przywspółczulnego. Mówiąc prościej, organizm musi czuć się na tyle bezpiecznie, by móc spać.
Podczas przewijania ekranu z widokiem na zagładę zwykle tak się nie dzieje.
Zwykle nie zdarza się to podczas oglądania stresujących wiadomości o 22:00
Zwykle nie zdarza się to podczas głębokiej, emocjonalnej rozmowy tuż przed snem.
Nie dzieje się tak również wtedy, gdy umysł wciąż próbuje rozwiązywać jutrzejsze problemy.
Zamiast tego układ nerwowy potrzebuje sygnałów, które mówią: „Dzień się skończył. Jesteśmy bezpieczni. Możemy zacząć się wyłączać”.
Prosty wieczorny wybieg może obejmować słabsze oświetlenie, mniej ekranów, cichą lekturę, modlitwę, medytację, delikatne rozciąganie, ćwiczenia oddechowe lub pisanie pamiętnika. To nie są skomplikowane nawyki. Mogą jednak być skuteczne, ponieważ wskazują ciału, która jest godzina.
Badania nad praktykami oddechowymi potwierdzają tę tezę. Badania nad oddechem w rytmie serca w kontekście bezsenności wykazały, że poprawia on aktywność nerwu błędnego i jakość snu. Inne badanie nad treningiem relaksacji oddechu przeponowego wykazało, że pomaga on skrócić czas latencji snu, co oznacza, że uczestnicy zasypiają szybciej.
Oddychanie przeponowe przed snem
Jedną z najbardziej praktycznych sugestii dr. Wesa Centera było oddychanie przeponowe.
Wspomniał, że niemowlęta oddychają całym ciałem. Ich brzuch się porusza. Ich żebra się poruszają. Ich oddech jest głęboki, naturalny i rytmiczny.
Dorośli często tracą ten rytm w ciągu dnia. Stres, postawa, płytki oddech, pośpiech i napięcie emocjonalne – to wszystko może sprawić, że zaczniemy oddychać górną częścią klatki piersiowej. Do pójścia spać ciało może nadal oddychać, jakby przygotowywało się do zadania, a nie do snu.
Dr Center zasugerował, aby spróbować oddychać przeponą przez 30 do 60 sekund, leżąc w łóżku. Ta krótka praktyka może pomóc w rozpoczęciu przejścia od aktywacji do odpoczynku.
Oto prosta wersja:
Połóż się wygodnie.
Połóż jedną rękę na brzuchu.
Delikatnie wdychaj powietrze przez nos.
Pozwól brzuchowi się unieść.
Wydech powoli.
Powtarzaj przez jedną minutę.
Nie chodzi o wymuszanie czegokolwiek. Chodzi o to, by ciało przypomniało sobie, jak czuje się odpoczynek.
Dlaczego pisanie pamiętnika może pomóc w gonitwie myśli
Kolejnym ciekawym elementem tej rozmowy była dyskusja na temat prowadzenia dziennika.
Dr Wes Center wyjaśnił, że myśli wydają się ogromne, gdy wirują w umyśle. Mogą wydawać się większe niż są w rzeczywistości. Mogą poruszać się szybko, powtarzać się w sposób ciągły i utrzymywać mózg w stanie gotowości.
Jednakże kiedy je zapiszemy, utrwalamy je.
Umieszczamy je w czasie i przestrzeni.
Ta prosta czynność może dać mózgowi sygnał: „Zostało to odnotowane. Nie muszę tego ciągle powtarzać”.
Jest to szczególnie pomocne dla osób, które budzą się w środku nocy z gonitwą myśli. Zamiast zapalać jasne światło, sięgać po telefon lub rozwiązywać wszystko w myślach, dr Center zasugerował zapisanie myśli i zachowanie jej na następny dzień.
To jest takie praktyczne narzędzie.
Oddaje hołd myśli, nie pozwalając jej jednak zdominować nocy.
Telefon nie pomaga ci zasnąć
Bądźmy szczerzy. Wiele osób myśli, że relaksuje się, gdy korzysta z telefonu.
Jednak układ nerwowy może się z tym nie zgodzić.
Telefon to nie tylko ekran. To maszyna dopaminowa. Przynosi wiadomości, alerty, niebieskie światło, porównania społeczne, przypomnienia o pracy, wydarzenia światowe, bodźce emocjonalne i niekończące się nowości w ostatnich minutach dnia.
To nie jest neutralne.
Dr Wes Center nazwał telefony „przenośnym automatem do gry” i słusznie. Korzystanie z technologii przed snem wiąże się z gorszą jakością snu u dorosłych, a urządzenia emitujące niebieskie światło były badane pod kątem ich negatywnego wpływu na czas i jakość snu.
Lepsza praktyka jest prosta.
Odłóż telefon na 30–60 minut przed pójściem spać.
Jeśli to możliwe, ładuj urządzenie poza sypialnią.
Użyj prawdziwej książki.
Użyj przyciemnionego światła.
Daj szansę swojemu układowi nerwowemu.
A co z jedzeniem przed snem?
Dr Wes Center poruszył również kwestię czasu spożywania posiłków.
Zasugerował, aby unikać kładzenia się spać zbyt wcześnie po jedzeniu. U wielu osób duży, późny posiłek może sprawić, że organizm zacznie pracować nad trawieniem, podczas gdy powinien przejść do regeneracji.
Nie oznacza to, że wszyscy potrzebują tej samej rutyny. Niektórym osobom lepiej służy mała, zbilansowana przekąska wieczorna, zwłaszcza jeśli niestabilność poziomu cukru we krwi ich budzi. Jednak ciężkie, późne posiłki, alkohol, cukier i pobudzające pokarmy mogą zdecydowanie zaburzać jakość snu.
Właśnie dlatego użytkownicy AO Scan często lubią obserwować wzorce. Co się dzieje, gdy jesz wcześniej? Co się dzieje, gdy ostatni posiłek jest lżejszy? Co się dzieje, gdy zmniejszasz spożycie cukru lub alkoholu późnym wieczorem? Co się dzieje, gdy dodajesz minerały, nawodnienie lub uspokajające tony na noc?
Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o obserwację.
Magnez, melatonina i wsparcie snu
Dr Wes Center mówił również o magnezie i melatoninie.
Magnez jest często omawiany w świecie snu, ponieważ odgrywa on rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, relaksacji mięśni i procesach komórkowych. Badania nad magnezem w leczeniu bezsenności są wciąż niejednoznaczne, a jeden z przeglądów systematycznych wykazał, że jakość dostępnej literatury naukowej nie jest wystarczająco dobra, aby wyciągać daleko idące wnioski. Jednak dowody z badań randomizowanych mogą przemawiać za suplementacją magnezem w przypadku niektórych objawów bezsenności, zwłaszcza u osób starszych.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjentka jest w ciąży, ma problemy z nerkami, przyjmuje leki lub zmaga się z chorobą.
Dr Center wyraził również ostrożność w kwestii melatoniny, zwłaszcza gdy ludzie przyjmują ją w dużych dawkach lub podają ją dzieciom w sposób nieregularny. To ważna rozmowa. Melatonina to hormon zaangażowany w sygnalizację rytmu dobowego, dlatego jej stosowanie u dzieci powinno być ostrożne. Przegląd kliniczny z 2024 roku dotyczący melatoniny stosowanej u dzieci omawia zakresy dawkowania stosowane w badaniach, ale odzwierciedla również, jak konkretna i ukierunkowana powinna być ta rozmowa.
Innymi słowy, melatonina nie powinna zastępować podstawowej higieny snu.
Pierwsze pytanie powinno brzmieć: co zakłóca naturalny rytm snu organizmu?
Światło, ciemność i dobre samopoczucie częstotliwościowe
Światło jest jednym z najsilniejszych sygnałów, jakie odbiera organizm.
Poranne światło może pomóc w utrwaleniu rytmu dobowego.
Jasne światło w nocy może je dezorientować.
Niebieskie światło może zwiększyć czujność, co może być przydatne w ciągu dnia, ale mniej pomocne, gdy organizm powinien się wyciszyć. Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy, przyciemnienie ekranów, stosowanie cieplejszego oświetlenia i zaciemnienie sypialni to proste, ale znaczące zmiany.
Centrum Dr. Wesa wspomniało również o odpowiednim dawkowaniu czerwonego światła w kontekście snu. Terapia światłem czerwonym cieszy się coraz większym zainteresowaniem w społecznościach wellness i biohackingu. Jak zawsze, użytkownicy powinni przestrzegać instrukcji produktu, kierować się zdrowym rozsądkiem i unikać przekształcania praktyk wellness w medyczne zapewnienia.
W AO Scan Global patrzymy na to przez pryzmat rytmu, rezonansu i świadomości wzorców.
Ciało stale otrzymuje informacje.
Światło jest informacją.
Dźwięk jest informacją.
Oddech jest informacją.
Pora posiłku to informacja.
Stres jest informacją.
Częstotliwość to informacja.
Dlatego użytkownicy AO Scan tak często interesują się snem. Sen nie jest oddzielony od pola energetycznego organizmu. To jeden z najbardziej oczywistych obszarów, w którym ujawniają się codzienne wzorce.
W jaki sposób użytkownicy AO Scan mogą zastosować tę rozmowę podczas snu
Skanowanie AO to edukacyjna technologia wellness oparta na częstotliwościach. Nie jest urządzeniem diagnostycznym ani nie zastępuje opieki medycznej. Może jednak być skutecznym narzędziem dla osób, które chcą obserwować wzorce i budować lepszą samoświadomość.
W celu zachowania snu użytkownik AO Scan może zapoznać się z następującymi narzędziami:
Dźwięki głosu wewnętrznego przed snem
Spersonalizowane afirmacje MindSync zapewniające spokój, bezpieczeństwo i regenerację
Playlisty SEFI do relaksu i wspomagania snu
Śledzenie wzorców w czasie
Zmiany w stylu życia związane ze światłem, oddechem, nawodnieniem, czasem posiłków i stresem
Rozmowy edukacyjne z praktykami wellness
W tym tkwi prawdziwe piękno technologii. Pomaga ludziom zadawać lepsze pytania.
Nie „Co jest ze mną nie tak?”
Raczej: „Jakie wzorce się pojawiają i co mogę zmienić?”
Globalne podziękowania dla Centrum Dr. Wesa i społeczności Solex
Centrum Dr. Wesa wykonało fantastyczną pracę, ucząc o śnie, higienie snu, przejściu układu nerwowego, oddychaniu, prowadzeniu dziennika, niebieskim świetle, magnezie, melatoninie i nawykach, które mogą dyskretnie przyczynić się do spokojnej nocy.
To była dopiero pierwsza część, co czyni ją jeszcze lepszą. Będzie więcej.
W AO Scan Global uwielbiamy ułatwiać wyszukiwanie, udostępnianie i tłumaczenie tych konwersacji dla naszej globalnej rodziny AO Scan. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w AO Scan w Kanadzie, Brazylii, Meksyku, Holandii, Austrii, Wielkiej Brytanii czy gdziekolwiek indziej na świecie, naszym celem jest pomóc Ci uczyć się, rozwijać i korzystać z tej technologii z większą pewnością siebie.
A jeśli jeszcze nie używasz AO Scan w domu, gabinecie odnowy biologicznej, klinice, spa, siłowni, firmie coachingowej lub w ramach biohackingu, to jest to zaproszenie dla Ciebie.
Zacznij tutaj:
https://www.aoscanglobal.com
Poproś o bezpłatną wersję demonstracyjną lub skontaktuj się z Paige:
https://www.aoscanglobal.com/contact
Poznaj subskrypcję Premium AO Scan:
https://aoscanglobal.com/products/ao-scan-premium-subscription/
Zrób zakupy na replikowanej stronie Paige Solex:
https://shop.solexnation.com/energy1
Końcowe przemyślenia
Sen nie jest czynnością, którą wykonujemy wyłącznie po zakończeniu dnia.
Sen jest jednym ze sposobów, w jaki organizm zapamiętuje równowagę.
Jest to sposób, w jaki układ nerwowy przywraca rytm.
Jest to proces, w którym umysł się uspokaja, ciało regeneruje, a pole energetyczne ulega ponownej kalibracji.
Więc dziś wieczorem rozważ pytanie dr. Wesa Centera w kontekście swojego życia:
Jaki jeden nawyk związany ze snem chciałbyś poprawić?
Być może warto odłożyć telefon wcześniej.
Może chodzi o przyciemnienie świateł.
Być może jest to chwila głębokiego oddychania.
Być może lepiej zapisywać myśli zamiast pozwalać im krążyć po głowie.
Być może chodzi po prostu o traktowanie snu jako świętego przejścia, a nie przycisku włączania i wyłączania.
Małe zmiany mają znaczenie.
A kiedy zaczynasz obserwować własne wzorce, wszystko staje się ciekawsze.
Bądź zdrowy i rób dobre rzeczy,
Paige Maurer Wheeler
AO Scan Global Iniezależny orędownik życia kwantowego
Pole autora
Paige Maurer Wheeler jest biohackerką, mamą, bioenergoterapeutką, niezależną orędowniczką życia kwantowego i jedną z wiodących globalnych edukatorek, dystrybutorek, resellerek i trenerek technologii AO Scan. Poprzez AO Scan Global, Paige pomaga osobom indywidualnym, rodzinom, specjalistom od wellness, trenerom zdrowia, chiropraktykom, naturopatom, klinikom medycyny funkcjonalnej, masażystom, biohakerom i globalnym zespołom lepiej zrozumieć dobrostan częstotliwościowy z perspektywy edukacyjnej.
Paige od lat korzysta z technologii AO Scan i z pasją pomaga ludziom spojrzeć na ciało przez energetyczny pryzmat, obserwować wzorce w czasie i odpowiedzialnie eksplorować narzędzia wellness oparte na częstotliwościach. Jej praca jest również inspirowana koncepcją LucidSeed pre-prompt, która promuje spójną, skoncentrowaną na prawdzie komunikację i świadome korzystanie z nowych technologii.
Poglądy wyrażone w tym miejscu są poglądami Paige i nie stanowią oficjalnego stanowiska Solex Global. AO Scan to narzędzie edukacyjne i nie służy do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed podjęciem decyzji dotyczących leczenia, suplementacji lub stylu życia.